КОМУ ПОДОЙДЕТ? Мужчинам и женщинам, с лишним весом от 5кг.
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ? За 3 месяца можно скинуть 3-5-10-15 кг в зависимости от изначального лишнего веса ✅ Цели будут подбираться индивидуально.
▪️Как будет проходить процесс? Вся теоретическая информация по питанию и тренировкам будет приходить в закрытом telegram-канале.
Обратную связь по питанию и тренировкам получит каждый участник в чате.
▪️Как будем худеть? С помощью гибкого рациона с подсчетом калорий. Только таким способом можно гарантировать результат.
Научим вас считать калории правильно и делать это легко и быстро! 10-15 минут в день⏱️ Для каждого участника индивидуально будет рассчитана норма калорий и каждую неделю будут корректировки значений относительно данных по замерам и весу.
▪️Почему так долго? Похудение за счет жира - процесс не быстрый. Можно и 10кг воды за месяц скинуть, которая вернется обратно. Если же хотите похудеть навсегда, то нужно выработать привычки питаться и активничать определенным образом.
Поэтому 3 месяца - это тот срок, после которого вы сможете самостоятельно продолжить снижать вес.
▪️Что можно есть? Нет запрещенных продуктов. Есть можно все: сахар, бургеры и тд. Если вы не превышаете установленную норму калорий, это никак не отразится на снижении веса.
▪️Будут ли готовые меню? Да! Для тех, кто вообще не знает, какую продуктовую корзину собрать, будет костыль в виде готовых рационов
Но не на всю калорийность, а лишь на часть, чтобы вы могли на «свободные калории» есть любимые продукты.
Затем вы без проблем сможете составлять рацион самостоятельно!
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: - Электронные кухонные весы; - Электронные напольные весы; - Счетчик калорий FatSecret; - Измерительная лента; - Желание поменять себя раз и навсегда По всем вопросам обращайтесь к нашему специалисту Игорю в телеграмм канал "ССЫЛКА ЗДЕСЬ" или по номеру телефона +7 993 959-02-21
-1 Подробнее ознакомиться с каждой программой можно нажав на название под *
-1Запись на Аэройогу / Запись на Jumping (500 р) / Запись на Гвоздестояние (300 р) / Запись на TRX петли (500 р) производится в день урока с 8:00 до 9:00 по тел: 8(812) 509-09-00
Cиловой класс, направленный на укрепление всех мышечных групп, с использованием оборудования. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Bums+
Силовой класс, направленный на укрепление и формирование мышц нижней части тела: мышц ягодицы, мышц спины и брюшного пресса, с использованием дополнительного оборудования. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Fit-Ball
Аэробно – функциональная тренировка с использованием больших мячей. Развитие выносливости гарантировано. Рекомендовано для всех уровней подготовки. Время занятия 55 минут.
Lower body
Силовой класс, направленный на укрепление и формирование мышц нижней части тела: внутреннее бедро, передняя и задняя часть бедра, ягодицы и голени, с использованием дополнительного оборудования. Класс для формирования красивых ног. Подходит для среднего и высокого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Stretching
Комплекс упражнений направленных на растяжку, снятие мышечного перенапряжения, увеличение гибкости и подвижности суставо- связочного аппарата, улучшение осанки. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Хатха йога
Это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы). Время занятия 90 минут.
Развитие гибкости
Это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, основанный на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращательных движений и махов. Время занятия 55 минут.
Йога для позвоночника
Специально выстроенная последовательность статических асан, которые направлены на правильное положение тела. Время занятия 90 минут.
Zumba step
Кардио-тренировка на степ-платформах под латиноамериканские и поп ритмы. Время занятия 55 минут.
Табата
Интенсивные силовые или кардиотренировки, которые проходят в строгом режиме чередования нагрузок (20 секунд) и отдыха (10 секунд). Время занятия 55 минут.
Здоровая спина
Это фитнес программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины, рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Время занятия 55 минут
Upper body
Силовой класс, направленный на укрепление и формирование мышц верхней части тела: мышцы спины, грудные мышцы, мышцы рук и брюшного пресса, с использованием дополнительного оборудования. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Step
Вид аэробной нагрузки средней интенсивности, с использованием степ-платформы. Простые координационные движения низкой сложности позволят улучшить координацию, повысят выносливость и помогут поднять настроение. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Pilates
Занятие направлены на вытяжение позвоночника, укрепление мышечного корсета, развитие баланса, улучшения самочувствия Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Разумное тело
Способствует достижению внутренней гармонии. Воздействуя одновременно на разум и тело, эти тренировки помогают подготовить организм к физическим изменениям, а так же ускорить процессы восстановления и укрепления здоровья. Время занятия 90 минут
Bums+ABC
Круговая тренировка высокойинтенсивности в тренажёрном зале, с использованием оборудования. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Аэройога
Это относительно новая фитнес программа, которая характерна сочетанием различных фитнес техник: йога, пилатес, силовые упражнения. Но главной ее особенностью является использование гамака. Уникальность гамака - в его массажных свойствах, а его покачивание способствует эмоциональному восстановлению. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Гвоздестояние
Это групповая практика, совмещающая йогу и стояние на досках Садху. Вы освоите самомассаж стоп, дыхательные и медитативные техники, управление вниманием, ппростые упражнения на досках. Само гвоздестояние научит быть "здесь и сейчас, оздоровит организм, даст сил и энергии, а групповая работа расскажет о новом взаимодействии с людьми и собой. Время занятия 55 минут.
Zumba
Танцевальное занятие, которое покорило весь мир. Зажигательная музыка, простые латиноамериканские движения не оставят вас равнодушными. Занятие направлено на улучшение координации, повышения настроения и снижение веса. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Кардио пресс
Силовой класс, направленный на проработку мышц брюшного пресса и спины. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Step Interval
Step Interval – это интенсивный интервальный тренинг с использованием степ-платформы, базируется на чередовании нагрузок с разной степенью интенсивности, и включает в себя большое разнообразие элементов - приседаний, прыжков, базовых шагов, подпрыгиваний и пр. В Step-Interval помимо степ-платформы, во время занятий Step Interval используется и прочее спортивное оборудование - гантели, фитбол и т.д. Время занятия 55 минут.
Круговой интенсив
Круговая тренировка высокой интенсивности, с использованием оборудования. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Pump
Силовой класс с использованием специального оборудования- мини штанг, отличная альтернатива тренировкам в тренажерном зале. Подходит для среднего и высокого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Восточные танцы
Одно из самых популярных направлений, которое привлекает своей красотой, женственностью, пластичностью и зрелищностью.Время занятия 55 минут.
Стрип пластика
Это танцевальный стиль с добавлением базовых движений, имитирующих стриптиз, который направлен на развитие гибкости и раскрепощение тела. Время занятия 55 минут.
High heels
Это раскованность и изящность в каждом движении. Этот танец дарит ощущение свободы и помогает раскрыть в себе самые сильные женские стороны, поднять самооценку и начать лучше понимать свое тело. Время занятия 55 минут
Jumping
Кардиотренировка под энергичную музыку на специальных восьмиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды.
Jumping
Кардиотренировка под энергичную музыку на специальных восьмиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды.
🔥STRONG Ср 19:00 Jumping Strong отлично подойдёт как для опытных, так и для начинающих. Отличие Jumping Light oт Jumping Strong в интенсивности и сложности движений, поэтому если вы первый раз, то лучше начать с Jumping Light, но это не критично, так как первый раз вы в любом случае будете работать в своём ритме и прислушиваться к своему организму.
Jumping
Кардиотренировка под энергичную музыку на специальных восьмиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды.
🔥MEDIUM Пт 19:00 Jumping Medium включает в себя прыжки среднего интенсива, а также силовую часть в конце с оборудованием или собственным весом тела.
Jumping
Кардиотренировка под энергичную музыку на специальных восьмиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды.
🔥LITE Сб 14:00 Jumping Light позволит познакомиться с данным направлением, изучить технику прыжка, а также подобрать оптимальный уровень нагрузки для дальнейших тренировок.
Кундалини йога
Позволяет активизировать энергию , укрепить тело и создать внутренний баланс. Направлена на поднятие жизненной энергии, динамической медитации, включает дыхательные техники и глубокое расслабление. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 90 минут
Йогатерапия для позвоночника
Это целостная программа, ориентрированная на восстановление и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата. Подходит при проблемах: с позвоночником , сердесно-сосудистой системы, эндокринной системы и проблемах репродуктивных органов.. Время занятия 90 минут.
FITROCK FITNESS
Фитрок Фитнес - это функционально-танцевальная тренировка с барабанными палочками, сочетающая в себе функциональные и силовые упражнения, элементы классической аэробики и танцевальные движения, а так же технику МФР. Все движения на тренировке сопровождаются ударами барабанных палочек в ритм самых популярных мировых рок-хитов.
Аэрофлекс
Это комплекс упражнений на растяжку на подвесных лентах. Начиная с разминки, мы прорабатываем все тело, мягко растягивая мышцы и увеличивая мобильность суставов с помощью специальных упражнений. В тренировке, также, могут присутствовать силовые упражнения, направленные на разогрев и развитие физической силы. Продолжительность занятия 55 минут
TRX петли
Работа с собственным весом. Но, в отличие от обычной тренировки без отягощений, с помощью TRX можно регулировать нагрузку и тем самым подключать все МЫШЦЫ-стабилизаторы. Развитие силы мышц всего тела, стабильности суставов, улучшения работы сердечно-сосудистой системы. Время занятия 55 минут.
Full Body
Силовое направление, направленное на укрепление всех мышц. На тренировке идет работа как с собственным весом, так и с утяжелителями. Время занятия 55 минут.
Dance mix
Эта тренировка представляет собой уникальное сочетание элементов различных стилей танцев, таких как хип-хоп, латиноамериканские танцы, современные танцы и многие другие. также помогает улучшить координацию движений и научиться лучше контролировать тело. Она предназначена как для индивидуальных занятий, так и для групповых. Одним из главных преимуществ Dance mix является то, что она подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
GYMKIDS
Это гармонично разовьет физические и психологические качества: силу, ловкость, выносливость, гибкость, координацию, внимание, правильность выполнения упражнений. Время занятия 55 минут.