КОМУ ПОДОЙДЕТ? Мужчинам и женщинам, с лишним весом от 5кг.
КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ МОЖНО ПОЛУЧИТЬ? За 3 месяца можно скинуть 3-5-10-15 кг в зависимости от изначального лишнего веса ✅ Цели будут подбираться индивидуально.
▪️Как будет проходить процесс? Вся теоретическая информация по питанию и тренировкам будет приходить в закрытом telegram-канале.
Обратную связь по питанию и тренировкам получит каждый участник в чате.
▪️Как будем худеть? С помощью гибкого рациона с подсчетом калорий. Только таким способом можно гарантировать результат.
Научим вас считать калории правильно и делать это легко и быстро! 10-15 минут в день⏱️ Для каждого участника индивидуально будет рассчитана норма калорий и каждую неделю будут корректировки значений относительно данных по замерам и весу.
▪️Почему так долго? Похудение за счет жира - процесс не быстрый. Можно и 10кг воды за месяц скинуть, которая вернется обратно. Если же хотите похудеть навсегда, то нужно выработать привычки питаться и активничать определенным образом.
Поэтому 3 месяца - это тот срок, после которого вы сможете самостоятельно продолжить снижать вес.
▪️Что можно есть? Нет запрещенных продуктов. Есть можно все: сахар, бургеры и тд. Если вы не превышаете установленную норму калорий, это никак не отразится на снижении веса.
▪️Будут ли готовые меню? Да! Для тех, кто вообще не знает, какую продуктовую корзину собрать, будет костыль в виде готовых рационов
Но не на всю калорийность, а лишь на часть, чтобы вы могли на «свободные калории» есть любимые продукты.
Затем вы без проблем сможете составлять рацион самостоятельно!
ВАМ ПОТРЕБУЕТСЯ: - Электронные кухонные весы; - Электронные напольные весы; - Счетчик калорий FatSecret; - Измерительная лента; - Желание поменять себя раз и навсегда По всем вопросам обращайтесь к нашему специалисту Игорю в телеграмм канал "ССЫЛКА ЗДЕСЬ" или по номеру телефона +7 993 959-02-21
Подробнее ознакомиться с каждой программой можно нажав на название под *
-1Запись на Йогу в гамаках / Запись на Джампинг (700 р) / Запись на Джампинг Табату (700 р) - производится в день урока по тел: 8(812) 509-09-00
-1Запись на Гвоздестояние (700 р) / Запись на Проект здоровье (1000-ЧК / 1500 - НЧК)
-1Акропилон (1,5 час) - стоимость 1000 р с человека
Супер скульпт
силовой класс, направленный на укрепление всех мышечных групп, с использованием оборудования. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Бамс+
силовой класс, направленный на укрепление и формирование мышц нижней части тела: мышц ягодицы, мышц спины и брюшного пресса, с использованием дополнительного оборудования. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Фитбол
Аэробно–функциональная тренировка с использованием больших мячей. Развитие выносливости гарантировано. Рекомендовано для всех уровней подготовки. Время занятия 55 минут.
Растяжка
Комплекс упражнений направленных на растяжку, снятие мышечного перенапряжения, увеличение гибкости и подвижности суставно- связочного аппарата, улучшение осанки. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Хатха йога
Это учение о психофизической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, шаткармы, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы).Время занятия 90 минут.
Развитие гибкости
Это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, основанный на выполнении разнообразных движений: сгибания-разгибания, наклонов и поворотов, вращательных движений и махов. Время занятия 55 минут.
Зумба степ
Кардио-тренировка на степ-платформах под латиноамериканские и поп ритмы. Время занятия 55 минут.
Табата
Интенсивные силовые или кардиотренировки,которые проходят в строгом режиме чередования нагрузок (20 секунд) и отдыха (10 секунд). Время занятия 55 минут.
Здоровая спина
Фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам. Время занятия 55 минут.
Степ
Вид аэробной нагрузки средней интенсивности, с использованием степ-платформы. Простые координационные движения низкой сложности позволят улучшить координацию, повысят выносливость и помогут поднять настроение. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Пилатес
Занятие направленное на вытяжение позвоночника, укрепление мышечного корсета, развитие баланса, улучшения самочувствия Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Разумное тело
Направление способствует достижению внутренней гармонии. Воздействуя одновременно на разум и тело, эти тренировки помогают подготовить организм к физическим изменениям, а также ускорить процессы восстановления и укрепления здоровья. Время занятия 90 минут.
Йога в гамаках
Это относительно новая фитнес программа, которая характерна сочетанием различных фитнес техник: йога, пилатес, силовые упражнения. Но главной ее особенностью является использование гамака. Уникальность гамака - в его массажных свойствах, а его покачивание способствует эмоциональному восстановлению. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Гвоздестояние
Это групповая практика, совмещающая йогу и стояние на досках Садху. Вы освоите самомассаж стоп, дыхательные и медитативные техники, управление вниманием, простые упражнения на досках. Само гвоздестояние научит быть "здесь и сейчас", оздоровит организм, даст сил и энергии, а групповая работа расскажет о новом взаимодействии с людьми и с собой. Время занятия 55 минут.
Зумба
Танцевальное занятие, которое покорило весь мир. Зажигательная музыка, простые латиноамериканские движения не оставят вас равнодушными. Занятие направлено на улучшение координации, повышения настроения и снижение веса. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Кардио пресс
Силовой класс, направленной на проработку мышц брюшного пресса и спины. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Круговой интенсив
Круговая тренировка высокой интенсивности, с использованием оборудования. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Памп
Силовой класс с использованием специального оборудования- мини штанг, отличная альтернатива тренировкам в тренажерном зале. Подходит для среднего и высокого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Восточные танцы
Одно из самых популярных направлений, которое привлекает своей красотой, женственностью, пластичностью и зрелищностью. Время занятия 55 минут.
Стрип-пластика
Направлена на развитие чувственности, женственности и раскрепощенности. Этот стиль учит держать равновесие, развивает координацию движений, а также укрепляет мышцы ног. вы сможете улучшить свою физическую форму, развить чувство ритма и музыкальности, гибкость тела, ну и, конечно же, получить заряд положительных эмоций. Время занятия 55 минут.
Джампинг
Это кардиотренировка под энергичную музыку на специальных восьмиугольных батутах. Один из главных плюсов таких занятий заключается в низком риске травм, в частности повреждений суставов или поясницы. Это происходит за счёт особой конструкции батута, имитирующего поверхность воды. Однако это далеко не единственное преимущество таких тренировок. Время занятия 55 минут.
Кундалини йога
Позволяет активизировать энергию, укрепить тело и создать внутренний баланс. Направлена на поднятие жизненной энергии, динамической медитации, включает дыхательные техники и глубокое расслабление. Подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 90 минут.
Фулбоди
Силовое направление, направленное на укрепление всех мышц. На тренировке идет работа как с собственным весом, так и с утяжелителями. Время занятия 55 минут.
Проект здоровье (₽)
Подходит для мужчин и женщин разного возраста и уровня физической подготовки. Позволит сформировать навыки психофизической саморегуляции, стрессоустойчивости, релаксации. Укрепит тело и дух. Длительность занятия 90 минут.
Йогатерапия
Это вид альтернативной медицины (аналог лечебной физкультуры).Специалист подбирает индивидуальный комплекс упражнений для восстановления или профилактики заболеваний опорно-двигательногоаппарата и разного рода заболеваний. В качестве инструментов выступают как традиционные приемы йоги: асаны, пранаямы и очистительные процедуры, так и различные варианты медитативных техник. Йогатерапия пойдёт на пользу при: проблемах с позвоночником (межпозвонковые грыжи, функциональный, а иногда и структурный сколиоз, нарушение физиологических изгибов и тому подобные);проблемах репродуктивных органов; проблемах в работе сердечно-сосудистой системы; некоторые заболевания внутренних органов и эндокринной системы. При правильном выполнении комплекса возможно прекращение развития/излечение имеющихся заболеваний и ожидается улучшение общего состояния здоровья. Время занятия 60 минут.
Танцевальный Микс
Эта тренировка представляет собой уникальное сочетание элементов различных стилей танцев, таких как хип-хоп, латиноамериканские танцы, современные танцы и многие другие. также помогает улучшить координацию движений и научиться лучше контролировать тело. Она предназначена как для индивидуальных занятий, так и для групповых. Одним из главных преимуществ Танцевального Микса является то, что он подходит для любого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Памп
Это высокоинтенсивная силовая тренировка с мини-штангами, сочетающая элементы аэробики и работу с весами под музыку в тренажерном зале. Подходит для среднего и высокого уровня подготовки. Время занятия 55 минут.
Бачата дэнс фит
Танцевальная фитнес-программа, объединяющая кардио-нагрузку с чувственными движениями и шагами латиноамериканской бачаты. Тренировки проходят под музыку без остановки, часто без счёта, помогая укрепить мышцы, развить пластику и улучшить настроение. Подходит для любого уровня подготовки.
Взрослое плавание
Это полезный навык, интенсивная тренировка и приятный способ снять стресс. Учиться плавать никогда не поздно. Мы поможем разобраться в техниках и стилях плавания, освоить теорию и подготовиться к практике в бассейне и на открытой воде. Время занятия 55 минут.
Акробатика на пилоне
Это современный вид спорта и танца, объединяющий хореографию и спортивную гимнастику. Исполнитель выполняет силовые трюки, вращения и обрывы на пилоне. Время занятия 90 минут. Стоимость авторского урока 1000 рублей.